每年6月15日为“世界呼吸日”，该活动由中华社会救助基金会发起，旨在促进人类关注呼吸健康，倡导环境保护的全球性公益活动。随着世界呼吸日的到来，市卫生健康局提醒大家，关注呼吸健康，让呼吸更自由！

图片附件

一、呼吸系统疾病的保健

1.呼吸系统疾病运动建议

　　耐力练习可以延缓呼吸肌功能的退化(最大摄氧量)，改善体力，改善呼气过程，使膈肌活动幅度增加，增加已阻塞气道的气体流量，使肺泡残气充分呼出，有效地改善肺通气量。

　　体育锻炼能增加呼吸道分泌物的排出，减少感染机会，减轻支气管的炎症和咳嗽的症状，维持呼吸肌力量，增加肺通气量。此外，体育锻炼还能增加免疫力，改善全身代谢，提高心肺功能，加强吸氧能力。

图片附件

①耐力锻炼

　　呼吸道疾病病人在开始锻炼时，以中小强度练习为宜，开始时运动时间不宜过长，随着身体机能水平的改善，症状减轻后锻炼的时间可逐渐延长。推荐的运动形式有散步等。

②呼吸肌练习

　　首先进行腹式呼吸练习。取安静舒适的体位，排除杂念，全身放松。先从呼气开始练习，然后吸气。呼气时用一手按上腹部，腹内压增加，隔肌上升，腹部下陷。吸气时上腹徐徐隆起，隔肌下降。要有意识地做到勤呼深吸，吸后可稍停片刻，再把气慢慢呼出，注意呼气时勿用力。

在练习腹式呼吸的基础上，进行专门的呼吸肌锻炼，还可配合自我按摩、慢走等活动。锻炼时要注意:有急性感冒症状和心肺功能失调者不宜进行锻炼。开始腹式呼吸时勿过慢过深，一次练习时间不宜过长，一般练习5-6次可稍休息片刻。如有头昏、头痛、胸闷等症状时应停止练习。

图片附件

2.呼吸系统疾病饮食建议

①食物要多样化

　　以谷类食物为基础，补充足够的能量及B族维生素。

②多食蔬菜

　　摄入足够的各种维生素，适当注意提高维生素B6的摄取，维生素B6是核酸和蛋白质合成以及细胞增殖的必需物质，因而维生素B6缺乏对免疫系统所产生的影响可能比其他B族维生素缺乏所造成的影响更为严重。含维生素B6丰富的食物有马铃薯、胡萝卜、坚果类、大米等。

③多食水果

　　特别是富含维生素C的水果。维生素C能增强白细胞活性，直接与病毒结合而使病原体失去致病力。富含维生素C的水果有:柑橘、桃、杏等。

④多食红黄色食物

　　红黄色食物富含丰富的胡萝卜素，能增强人体免疫系统的细胞活力，如红辣椒、甘薯、红枣、红苹果、胡萝卜、山楂、草莓、番茄等。

⑤要保证每日饮水量

　　一般情况下，包括食物中的水分，每日饮水应达2000毫升。