对于上班族来说，春节假期已经告一段落了。人们在长假之后容易出现的各种生理或心理不适，我们称之为“节后综合征”。下面，我们从心理学角度来看“节后综合征”的调整方法。

　　1、做好角色转变。别让自己再处于兴奋状态，尽可能减少交际应酬，心态回归平日的生活规律中，提前思考，制订长假后工作、学习任务和目标方向。

　　2、规律作息，劳逸结合。建议节后开始工作、学习节奏不宜太紧张、强度不宜太大，要循序渐进，保持规律生活，合理安排作息时间，逐渐恢复生物节律钟。

　　3、调整睡眠，合理饮食。长假玩乐过度，打乱了人体正常生物钟，造成神经系统紊乱，影响睡眠。建议应尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性。此外，过年吃得过于丰富，长假后要注意调整饮食结构，提倡吃健胃消食类食物，吃清淡饭菜，让胃肠休息。

　　4、适当休闲，运动锻炼。可采用闭目养神、聆听比较舒缓的轻音乐、读书阅报、晒太阳提神、聊天等方式调整身心，放松心情。要适当进行体育运动，这对释放长假心理压力，缓解疲劳有很大帮助。

　　5、调整心态，学会倾诉。当出现焦虑和紧张情绪时，要发挥自己的主观能动性，积极调整心态，也可以跟自己的闺蜜、亲人倾诉，把压力说出来，让负能量发泄出来。