昨天是“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的中国主题是“健康睡眠 益智护脑”。中国睡眠研究会日前发布的《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》显示，约63%的少年儿童每天睡眠不足8小时，电子产品的普及和学业压力是造成学生睡眠不足的最主要原因。睡眠不足有何危害？补觉能把缺的睡眠补回来吗？睡前使用电子产品对睡眠有什么影响？作为家长应该如何守护孩子的睡眠？请听报道：

要了解睡眠质量，首先要来认识睡眠周期。睡眠周期分为慢波睡眠也就是深度睡眠和快速眼动睡眠也就是人们常说的做梦期。合肥市第四人民医院睡眠障碍科主任朱道民介绍说，深睡眠是修复身体极为关键的阶段，对青少年来说是长个子的重要时期，同时，身体的免疫系统也在这个时候被修复。做梦期看似处于浅睡眠状态，却是增强记忆力的好时期。

【录音：深睡眠脑垂体会释放生长激素，刺激组织生长和肌肉修复，对青少年来说是长个子的重要时期。另外，在睡眠的不同阶段，比如深睡眠，快速眼球运动期也就是做梦期等，大脑会清除无关信息，通过连接过去24小时与以前的经验来增强巩固记忆力，并促进学习和神经生长。】

对儿童青少年来说，“睡不好”的两大诱因是昼夜节律失调和睡眠时间减少。而造成后者的最主要原因，正如白皮书所公布的，是电子产品的普及和学业压力。很多人觉得熬夜之后，可以通过睡懒觉的方式来补觉，那么缺的觉能补回来吗？朱道民的回答是不能，他表示，补觉不仅不能弥补失去的睡眠，还会进一步打乱生物钟，尤其是对睡眠有问题的人，睡眠更会受到影响。

白皮书公布的调查显示，睡眠质量差会直接影响青少年儿童的身心健康与学习成绩。睡眠质量差的孩子中有36.5%会出现肥胖症，有40.5%会出现神经衰弱或抑郁，而在睡眠状况优的孩子中，这两个比例分别为3.7%和1.4%。在学习成绩方面，睡眠状况差的孩子中，有41.9%的排名在班级的75%以后。

对于儿童青少年普遍睡眠不足的现状，合肥市第四人民医院儿童青少年心理科主任钟慧表示，守护孩子的睡眠，家长要限制使用电子产品，并帮助孩子提高学习的效率。

   【录音：建议睡眠前一小时内不要使用电子产品，可看纸质书代替。家长也要在孩子面前减少电子产品使用，以身作则，规律作息。还要给孩子“减负”，帮助孩子提高学习效率，避免过长学习时间影响孩子睡眠，尤其需要注意影响学习注意力的心理疾病的筛查，如注意缺陷多动障碍也就是多动症、儿童情绪障碍及儿童精神分裂症等。】

    原刊播于2019年3月22日合肥电台新闻频率

    https://mp.weixin.qq.com/s/NPum6DioH9Ie8cISEb5Fuw